Usar ambos al mismo tiempo, como se muestra en el Gráfico 4 a continuación, puede ayudarle a calcular la cantidad de verduras (en inglés), frutas (en inglés), granos (en inglés), alimentos proteicos (en inglés) y lácteos (en inglés) que su cuerpo necesita. Gráfico 4. Etiqueta de información nutricional y MiPlato.gov. 5 onzas por semana de frutos secos, semillas, frijoles, arvejas o lentejas. De 6 a 8 onzas por semana de mariscos, preferentemente pescado graso, como salmón, caballa, cobia, lubina estriada, arenque o sardinas. Ejemplos de equivalentes de proteína de una onza: 1/4 taza de frijoles cocidos, guisantes o lentejas.
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Evaluación. La información difundida por los medios de comunicación refleja, en general, correctamente los hallazgos de la investigación. Afirmar que es mejor tomar 10 que 5 raciones (de 80 gramos) diarias de frutas y verduras es consecuente con los resultados de la investigación; también lo es afirmar que comer hasta 800 gramos de frutas y verduras al día reduce un 31% el riesgo de.. En verano y con la cantidad de fruta apetecible que hay mucha gente opta por comer más cantidad de la recomendada. Este verano incluso me han llegado a preguntar si es malo comer fruta en exceso.
